Описанное ниже упражнение, выполняется не вставая со стула, а потому оно идеально подходит для людей с сидячей работой или в другом случае, когда например нет возможности лечь, расслабиться и разгрузить поясницу.

Принимаем сидячее положение, спина ровная, ноги на небольшом расстоянии друг от друга. Далее, поднимаем правую ногу, сгибаем ее и кладем поверх левой ноги. Ладони обеих рук помещаем на правое колено, корпус медленно наклоняем в сторону стопы и слегка давим на согнутое колено, до ощущения приятного натяжения, но ни в коем случае, ни до боли.

Сохраняем положение в течение 5-10 секунд, затем расслабляемся, отпускаем на пару секунд руки и снова повторяем упражнение. Количество повторений 3-5 раз. Аналогичное действие проделываем на другую сторону.