5 эффективных способов, которые помогут избежать ночных судорог

Ощущение, когда сводит ноги, многие знают не понаслышке. Очень часто это происходит в ночное время и не только у пожилых людей, но и у молодых. В сети можно найти массу народных средств против судорог, на самом деле это не заболевание, а симптоматика. Чтобы избавиться от них, важно найти причину и решить проблему, которая есть. Причин, которые вызывают судороги довольно много, так же как и разновидностей.

Врачи выделяют 4 вида судорожных явлений: миоклонические, клонические, тонические, тонико-клонические. Первые не болезненные, просто мышцы содрогаются, например, от неожиданного прикосновения. Вторые более продолжительные, ритмичные — нервный тик глаз, например. Третьи болезненные, долгие по времени, здесь невозможно контролировать процесс волей. Именно они причиняют людям больше всего проблем.

Последние — чередующиеся ритмично дрожащие и непроизвольно напрягающиеся. Есть судороги, вызываемые сложные болезнями, например, эпилепсией. Они требуют к себе совершенно другого отношения, лечения у специалиста. В этой статье речь идет о ночных судорогах голени, стопы и бедра. Есть ряд причин, которые являются их катализаторами.

Судороги могут провоцироваться варикозом, патологиями нервной системы, высоким давлением, интоксикацией (при отравлении, инфекции), нарушениями в плане гормонов, метаболизма. Также судороги часто проявляются во время беременности, после чрезмерной физической нагрузки, длительной фиксации ног в неудобной позе.

Если вы первый раз столкнулись с подобной проблемой, не стоит паниковать, есть простые и действенные способы избавиться от судорог. Нужно аккуратно потянуть пальцы на ногах так, чтобы мышца смогла расслабиться. На это может потребоваться время. Можно походить, например, босиком по холодному полу, все это ускоряет кровоток. Займитесь самомассажем, используя мазь с разогревающим эффектом. Движения должны быть в виде трения, хлопков, щипков, но не переборщите, все делается аккуратно.

Есть 5 способов предотвратить появление судорог по ночам

1. Коррекция рациона

Исключите полностью энергетические напитки, минимизируйте алкоголь. Наладьте питьевой режим, в день нужно выпивать не менее 2 литров. Ешьте побольше продуктов с магнием, калием. Очень полезны бананы, гречневая крупа, бобовые, петрушка и шпинат. Ешьте поменьше переработанных мясных изделий. Всегда замачивайте крупу и орехи, в которых много фитиновой кислоты. Эта кислота мешает магнию всасываться. При приеме гормонов или мочегонного включите в рацион витамины с магнием и калием.

2. Исключение стрессовых ситуаций

Именно стрессы негативно влияют на нервную систему и вызывают подобные проблемы. Учитесь бороться со стрессом, заботьтесь о нервах.

3. Правильная обувь

Красота и мода это прекрасно, но обувь должна быть еще и комфортной. Иначе будет нарушаться кровоток, лимфа застоится, все это спровоцирует судороги. Откажитесь от узких туфель на высоком каблуке.

4. Лечение варикоза

Очень часто судороги мучают тех, кто страдает от варикоза. Поэтому занимайтесь спортом, ходите не менее 8000 шагов в сутки, если работа сидячая, делайте гимнастику. Очень хорошо работает гимнастика для стоп, для которой применяют мячи, валики.

5. Коррекция тренировок

Попробуйте поговорить с тренерами, у которых занимаетесь спортом. Зачастую судороги возникают из-за перетренированности. Подкорректируйте программу нагрузки.

Если судороги возникают периодически, витамины не помогают, обратитесь к врачу. Необходимо начать с терапевта, к которому лучше прийти с общим анализом крови и биохимией. Возможно понадобятся другие анализы, ультразвуковое исследование.

Статья носит информационный характер, обратитесь к врачу!

Рекомендации для вас

Рекомендуемые статьи