Они не сложные и знакомы всем еще со школьных уроков физкультуры. Выполняя каждое упражнение 10 раз, на тренировку уйдет 10 минут времени. Так их могут выполнять те, кто хочет освоить комплекс Николая Амосова.
⠀
1. Наклоны вперед. Касаться пальцами пола, если получиться — и ладонью.
⠀
2. Наклоны в сторону — «насос». Наклоняетесь влево, правая рука подтягивается к подмышке, левая рука тянется вниз. Аналогичные движения в противоположную сторону.
⠀
3. Подбрасываем руку и опускаем назад за спину.Правая рука тянется к левой лопатке, левая — к правой.
⠀
4. Вытянутые руки сцеплены в замок перед грудью. Выполняем повороты туловища вправо-влево, голова поворачивается тоже. Движения рук должны усиливать амплитуду.
⠀
5. Исходное положение стоя. Подбрасываем колено к груди, прижимаем его рукой максимально высоко. Выполняем движения поочередно то одной, то другой ногой.
⠀
6. Лечь тазобедренными суставами и животом на табурет лицом вниз. Руки соединить в замок за головой. Тело натянуто струной, параллельно полу. Прогибаясь в пояснице, поднимаем верхнюю часть туловища.
⠀
7. Приседания, держась руками за спинку стула.
⠀
8. В упоре руками на диван или при возможности от пола выполняем отжимания.
⠀
9. Подскакиваем на каждой ноге максимально высоко.
⠀
10. выполняем «Березку» с дальнейшим забрасыванием ног за голову.
⠀
Амосов периодически увеличивал нагрузку до 3000 движения, ставил на себе эксперимент. Становилось хуже, прекращал. Потом после более легких тренировок снова возвращался к большему количеству движений.
⠀
Девизом Николая Амосова были слова: «Врачи лечат болезни, а здоровье нужно добывать самому».

✔ БОЛЬШАЯ ПРОСЬБА , ЕСЛИ ПОНРАВИЛАСЬ ЗАМЕТКА ,
ПОСТАВЬТЕ❤