6 простых, но очень эффективных упражнений для позвоночника и
спины, которые не требуют для выполнения много времени и особой
физической подготовки, но при этом дают очень хорошие результаты!

Морская звезда

Устал после работы? Ты можешь не просто отдохнуть, но и помочь своей
спине! Для этого нужно просто лечь на пол, раскинуть руки и ноги в
стороны и немножко полежать а этом положении.Затем очень приятно будет
выполнить скручивания: руки и плечи поворачиваем в одну сторону, бедра
поворачиваем в другую. Потом возвращаемся в исходное положение и
проделываем то же самое в другую сторону. Всё совершаем очень медленно и
расслабленно!

Лежачий камень

И снова упражнение для ленивых! Для его выполнения тебе понадобится стул. Ляг на пол, желательно на теплый ковер, и забрось ноги на стул. Упражнение помогает восстановить правильный кровоток во всём теле, а спина при этом сможет отдохнуть после дневных нагрузок.

Гибкая змея

Молодость человека определяется подвижностью его позвоночника. В основу
этого упражнения легло поведение змеи, животного, которое отличается
своей гибкостью. В давние времена мудрецы наблюдали за природой, а затем
применяли определенные позиции, позаимствованные у зверей, в физических
упражнениях. «Гибкая змея» — асана йоги, но не волнуйся, это упражнение
доступно каждому.

Просто ложись на живот, упирайся пальцами ног в пол и поднимай корпус
на руках так высоко, насколько сможешь. Главное, чувствовать напряжение
мышц, но не перебарщивать.

Эмбрион

Почувствуй себя снова у мамы в животике — полежи в позе эмбриона. Для
этого ложись на спину, согни ноги и подтяни их к животу, обхватывая их
руками.

Находись в таком положении от 30 секунд до минуты. Ты можешь делать
это упражнение, даже просматривая свой любимый сериал! Только лечь нужно
на пол.

Встать в угол

Основной целью данного упражнения является расслабление всех мышц. Для
того чтобы сделать такую «горку» тебе пригодится фитбол, если у тебя его
нет, на помощь придет спинка дивана или стул.

Ноги заплелись

Данное упражнение немного сложнее предыдущих, но и оно не потребует от тебя сильной физической подготовки и доступно каждому.
Ляг на спину, одну ногу согни и подложи под ее колено вторую.
Взявшись за нижнюю, медленно подтягивай ее к себе, поднимая ту ногу, что
вверху. Немного задержись в этом положении, буквально полминуты. Делай
по восемь подходов для каждой ноги.