Я расскажу об основных моментах, на которые нужно обратить внимание, а также приведу эффективный комплекс упражнений для лечения и профилактики коксартроза.

Для чего нужна гимнастика при коксартрозе

Регулярные занятия лечебной физкультурой при артрозе тазобедренного сустава позволяют достичь следующих результатов:

· снятие застойных явлений, усиление кровотока вокруг пораженного сустава;

· укрепление иммунитета;

· общеукрепляющее действие на организм;

· восстановление работоспособности мышц, профилактика их атрофии;

· мобилизация и растяжение связочного аппарата;

· остановка прогрессирования заболевания;

· увеличение амплитуды движений в пораженном суставе;

· прекращение или замедление болей, что существенно повышает качество жизни пациента;

· облегчение передвижения;

· увеличение мышечной силы в пораженной конечности.

Занятия физкультурой полезны не только на ранних стадиях коксартроза, но и при подготовке к операции по протезированию сустава. Регулярные умеренные физические нагрузки сократят сроки реабилитации после операции и помогут быстрее восстановить утраченную двигательную активность.

Основные рекомендации

Заниматься нужно регулярно. Очень важно, чтобы нагрузки были умеренными, в противном случае высок риск еще большего повреждения сустава. Выполнять все упражнения при коксартрозе следует медленно, плавно, статично, избегая резких поворотов, которые могут повредить тазобедренный сустав.

Следует избегать глубоких приседаний и движений с большой амплитудой, а также вращательных полуоборотов. Если во время выполнения зарядки возникают болевые ощущения, то занятие следует немедленно прекратить.

На начальных этапах после занятий может возникать мышечное напряжение, которое можно снять путем приема теплой ванны. Перед выполнением основного комплекса упражнений нужно обязательно сделать разминку. Помимо выполнения упражнений хорошие результаты дает плавание.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Артроз 2 или 3 степени не является препятствием к умеренной и дозированной физической активности. Запретить заниматься гимнастикой врачи могут при таких диагнозах:

• повышенное давление;
• тяжелые сердечно-сосудистые патологии;
• паховые грыжи;
• повышенная температура тела;
• обострение болезней внутренних органов;
• недавнее хирургическое вмешательство в организм;
• обострение артроза;
• критические дни у женщин.

Недавно перенесли операцию по удалению аппендицита? Отложите гимнастику до согласия врача

5 УПРАЖНЕНИЙ, ПРОТИВОПОКАЗАННЫХ ПРИ КОКСАРТРОЗЕ

1. Приседание с любой амплитудой.
2. Кручение ногами.
3. Активные сгибания и разгибания конечностей.
4. Резкие движения, направленные на сгибание туловища.
5. Длительные пешие прогулки.

БЕЗОПАСНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ КОКСАРТРОЗЕ

1. В положении лежа на животе.

Вытяните руки по длине туловища и медленно поднимайте ноги поочередно вверх, удерживая их в максимальном положении в течение 10-20 секунд. Это упражнение создает достаточно большую нагрузку на бедра и ягодицы, поэтому увлекаться им не стоит – выполняется один раз за комплекс.

Еще один вариант выполнения этого упражнения – согнуть одну ногу в колене, оставив вторую – ровной, и зафиксировать такое положение тела на 15 секунд. Если вам еще не назначили лечение артроза запущенной стадии, выполняйте эти движения динамично.

2. Лежа на боку.

Согните одну ногу в колене, а вторую оставьте ровной, поднимите вверх и задержите в таком положении на несколько секунд, пока не появятся болезненные ощущения. Повторите схему для второй ноги.

3. Сидя на ровной поверхности, например на коврике.

Выпрямите ноги вперед и попытайтесь дотянуться до пальцев ног плавно, в несколько подходов, чтобы не повредить мышцы резкими движениями.

4. Сидя на стуле.

Слегка расставьте ноги, наклонитесь немного вперед и поставьте руки на бедра. Покачивайтесь в разные стороны в течение 15-20 секунд. За комплекс рекомендуется сделать 4 таких подхода.

5. В положении стоя.

Оптимальная двигательная активность в положении стоя при коксартрозе – умеренная ходьба. Может показаться, что она оказывает большую нагрузку на тазобедренный сустав, однако полное обездвижение приведет к окончательной потере суставом синовиальной жидкости и подвижности, а со временем и к инвалидности. Ходьба в медленном темпе усиливает кровообращение и повышает мышечный тонус.

Существует много методик, разработанных для людей с коксартрозом. Гимнастика Гитта, к примеру, состоит из безопасных малоамплитудных движений и рекомендуется даже при коксартрозе 3 степени:

ПОМОЖЕТ ЛИ ПРИ КОКСАРТРОЗЕ ЙОГА

Если динамические упражнения вам противопоказаны, обратитесь к йоге. Эта техника предполагает активность статического типа, медленную и постепенную, которая, тем не менее, приносит организму пользу. Упражнения и асаны укрепляют мышцы, улучшают кровообращение, способствуют восстановлению суставов.

Йогой можно заниматься на любом этапе лечения остеоартроза тазобедренного сустава, в том числе после внутрисуставных инъекций «Нолтрекс». Именно такие спокойные размеренные упражнения помогают как нельзя лучше, без дискомфорта, восстановить функционирование сустава после введения заменителя синовиальной жидкости.

Запаситесь гимнастическим ковриком, сядьте на пол и выполните такие действия:

• Выпрямите ноги. Согните в колене одну конечность и аккуратно положите ее на бок. Носок медленно подтяните к внутренней поверхности бедра. Зафиксируйте положение на несколько секунд и выполните аналогичные действия для другой ноги.
• Разведите прямые ноги в стороны. Постепенно сгибайте спину, стараясь дотянуться руками до ступней. Главный принцип – плавность и отсутствие боли.

К сожалению, сама по себе лечебная физкультура не принесет большой пользы. Ее всегда сочетают с другими терапевтическими методами – приемом медикаментов, внутрисуставными инъекциями или гиалуроновой кислоты, физиотерапией.